Бессонница? Выход есть!

Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится.

Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати,  считая овец. Во-вторых, соблюдайте гигиену сна:
1. Не стоит есть на ужин тяжелую и трудноперевариваемую пищу;
2. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды.
3. Исключите дневной сон, особенно после обеда.
4. Не стоит лежа в кровати смотреть телевизор, зависать в интернете или  болтать по телефону.

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться  простых правил:
· Затемните комнату. Используйте специальные плотные шторы.
· Позаботьтесь о температурном режиме. В комнате не должно быть  жарко или душно.
· Ложитесь спать вовремя. Выработка мелатонина происходит только с  23 часов до 3 часов утра.
· Используйте специальные подушки и одеяла. Например, одеяло с  утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек  неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

Как быстро уснуть за 1 минуту? Эта техника быстрого засыпания была  разработана для военных пилотов:
• Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица,  затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
• Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги: бедра и икры.
• Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение  реки или звездное небо.
• Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не  думай».
Через несколько секунд вы должны уснуть.