Мигрень и головная боль: важные различия и советы по профилактике

С головной болью или мигренью сталкиваются люди всех возрастов. Понимание причин, симптомов и методов профилактики этих состояний поможет эффективно справляться с ними. Врач клиники «УГМК-Здоровье» Элена Садырева рассказала, каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы жить с лёгкой головой.

Головные боли можно классифицировать на первичные и вторичные. Первичные головные боли, такие как мигрень и головная боль напряжения, не являются симптомами других заболеваний, тогда как вторичные возникают в результате различных медицинских состояний, например, травм или инфекций.

Чем мигрень отличается от головной боли?

Мигрень – это хроническое состояние. Оно характеризуется приступами сильной пульсирующей боли обычно в одной половине головы. Человек испытывает тошноту, рвоту, чувствителен к свету и звукам. Приступы могут сопровождаться аурой – визуальными или сенсорными нарушениями, которые предшествуют началу приступа.

Причины мигрени до конца не изучены. Считается, что они могут быть связаны с генетическими факторами, а также с изменениями в нейрохимии мозга. Приступ мигрени может быть спровоцирован стрессом, гормональными изменениями или колебаниями погоды. У некоторых людей приступ возникает на приём определенных продуктов питания (например, избыточное потребление шоколада или сыра).

Другой тип частой головной боли – это головная боль напряжения. В этом случае пациент ощущает сжимание или давление во всей голове, как будто на голову надета шапка, обруч или шлем. Такие боли часто возникают в результате стресса, повышенной тревожности, усталости или физического перенапряжения в мышцах скальпа, шеи. Причиной этого может быть работа в неудобной позе, например, длительная работа за компьютером, вынужденная поза при поднятии тяжестей. В свою очередь, эмоциональное напряжение поддерживает мышечный спазм.

Несмотря на разную природу мигрени и головной боли, они имеют схожие методы профилактики.

1. Регулярные физические упражнения

Ходьба, плавание или йога помогают улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса, что может уменьшить частоту приступов.

1. Режим сна

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать биологические ритмы организма. Необходимо достаточное количество сна: 7–8 часов в сутки. Важно соблюдать биоритмы и ложиться спать до 00:00.

1. Правильное питание

Сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов, овощей и белков может помочь снизить риск головной боли. Избегайте провоцирующих продуктов, таких как шоколад, алкоголь, кофеин и переработанные продукты, некоторые виды цитрусовых, орехи.

1. Управление стрессом

Научитесь расслабляться. Помогут техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и занятия йогой.

1. Питьевой режим

Обеспечение достаточного уровня жидкости в организме может предотвратить головные боли. Пейте достаточно (около 2–2.5 литров воды в день) в течение дня.

1. Избегание провоцирующих факторов

Избегайте факторов, которые могут вызывать мигрень или головные боли напряжения. Это могут быть стресс, плохая осанка, слишком яркий свет или громкие звуки, недосыпание, длительная работа за компьютером, избыточное употребление кофе и шоколада.

1. Регулярные проверки у врача

Консультации с врачом помогут вам лучше понять ваше состояние и корректировать лечение. Если головные боли участились (стали еженедельными или чаще) или стали интенсивнее (по шкале от 1 до 10 – 8-10 баллов), важно обратиться к врачу-неврологу. Проведя осмотр, врач решит, нужны ли вам дополнительные исследования, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография и т.д., чтобы исключить вторичные причины боли.

В частности, головная боль может являться симптомом таких серьезных заболеваний, как ишемический инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, заболевания ЛОР органов, артериальная гипертензия и т.д.