Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Магний - важный минерал, недостаточное количество которого может вызвать множество проблем со здоровьем. Современный ритм жизни с высоким уровнем стресса, а также ухудшающаяся экологическая обстановка, обеспечивляют далеко не достаточное количество магния для нашего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Если у вас недостаточно магния, вы можете столкнуться с постоянной усталостью, нарушениями сна и чувством сонливости по утрам, головными болями, судорогами и тиками, а также с повышенным артериальным давлением.
Однако, восполнить этот минерал в организме довольно легко, если вы знаете правильные способы. В данной статье мы расскажем вам о влиянии магния на сердце и сосуды, а также поделимся несколькими простыми и доступными способами, которые помогут восстановить нормальный уровень магния в вашем организме.
Магний – это необходимый минерал, от которого зависит работа организма. Его дефицит может вызвать самые различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Чаще всего, дефицит магния развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже – из-за нарушений всасывания магния. Однако, магний становится наиболее уязвимым при стрессе и других напряженных эмоциональных состояниях.
Стресс является опаснейшим врагом магния, так как он лишает организм части минерала, который, в свою очередь, необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, после чего весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без весомой причины. При этом, приток к клеткам кальция становится больше, что нарушает баланс между двумя конкурирующими минералами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний – наоборот. Когда первого становится слишком много, выйти из стрессового состояния становится труднее.
Магний играет ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма, являясь антагонистом кальция. Сердце – это одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования сердцу нужно в сбалансированном сочетании кальций и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй – расслаблению. Сбой в этом процессе может привести к аритмии. По этой же причине, от дефицита магния может увеличиться давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показывают, что прием препаратов магния также способен снизить риск тромбоза благодаря уменьшению активности веществ, способствующих образованию в крови сгустков и снижению свертываемости крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что уменьшает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Стоит помнить, что анализ крови может не выявить дефицит магния, так как основное его количество содержится в костях и клетках. Поэтому, если вы находитесь в период беременности, кормления грудью или быстрого роста, ваш организм может потребовать дополнительный подходящий анализ. Также магний выводится быстрее при интенсивных физических и умственных нагрузках, поэтому необходим восстановительный баланс элемента. Наконец, перелеты, особенно между часовыми поясами, могут вызвать стресс, лишая организм магния, что может привести к гипомагниемии. Также люди старшего возраста имеют высокий риск дефицита магния, и им поэтому стоит учитывать этот фактор.
Магний – благо или вред?
Факт, что магний полезен для сердца и других органов, не вызывает сомнения. Однако, может ли этот минерал нанести вред организму? Необходимо соблюдать баланс при приеме витаминов и минералов, следовать инструкции и следить за своим состоянием. По причине того, что переработанный магний усваивается не полностью, рекомендуемое количество в таблетках обычно выше установленной нормы.
Для взрослого человека суточная норма магния составляет около 400 мг. Для кормящих и беременных женщин необходимо больше – около 450 мг в сутки.
Стремительно распространяющееся состояние гипомагниемия свидетельствует о необходимости принимать магний регулярно, каждый год, при отсутствии противопоказаний. Дефицит магния представляет собой серьезную проблему для современного образа жизни: несмотря на здоровое питание, стресс и другие «катализаторы» могут вызвать нарушение баланса.
Здоровый человек с нормальной функцией почек, даже если не придерживаться рекомендаций по количеству употребляемого магния, как правило, не предполагает неприятных последствий. Его организм успешно справляется с избытком минерала и выводит его из организма.
В современном обществе мы часто страдаем от дефицита магния. Это происходит из-за изменений в нашем питании, особенно в содержании магния. Но есть некоторые продукты, которые содержат высокую концентрацию магния, такие как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи и семена, зеленые яблоки, бананы и другие.
Кофе и алкоголь также приводят к потере магния из организма. Кроме того, изменения, произошедшие в технологии выращивания овощей и фруктов, делают содержание магния в почве все ниже и ниже.
Соблюдать правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, достаточно сложно в наши дни. Но есть специальные медицинские препараты и диетические добавки, которые содержат магний. Важно отметить, что это не одно и то же, так как лекарственные препараты содержат больше дозу магния, чем диетические добавки.
Если у вас установлен дефицит магния, то врач может назначить вам лекарственные препараты магния. Однако не все лекарства одинаково хороши. Некоторые медицинские препараты содержат не только магний, но также кальций. Эти минералы следует принимать отдельно друг от друга, потому что один препятствует усвояемости другого. Например, вы можете пить магний на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарственных препаратах магний не используется в чистом виде и всегда соединен с другими веществами, такими как кислоты. Именно в таких органических соединениях магний усваивается наилучшим образом. Кроме того, во многих препаратах содержится не только магний, но и другие витамины и минералы. Например, магний и витамин B6 могут быть полезны для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний помогает транспортировке витамина B6 в клетки. Витамин B6 также помогает контролировать уровень железа в организме и защищает организм от стресса, что также важно для работы сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, даже если у вас есть дефицит магния. Всегда обращайтесь к специалисту, чтобы он мог подобрать наиболее подходящее средство, дозировку и длительность курса лечения.
Фото: freepik.com