Какие витамины нужны при планировании беременности?
Планирование беременности – это не просто процесс воплощения мечты в реальность, это ответственность перед будущим ребенком и его матерью. Здесь важны не только физиологические факторы, но и образ жизни будущих родителей. Ведь только их здоровье может обеспечить здоровье малыша. Поэтому существует целый комплекс мер, которые помогают подготовиться к важному этапу жизни.
Первый шаг – это прохождение обследования обоих родителей. Для начала нужно узнать группу крови и резус-фактор, чтобы в случае резус-конфликта получить рекомендации врача. Также необходимо провериться на инфекции, передающиеся половым путем, и узнать о наследственных заболеваниях. Среди анализов, которые желательно пройти заранее, следует отметить анализ на антитела к вирусу краснухи и, при необходимости, привиться.
Кроме того, оба родителя должны отказаться от вредных привычек заранее, чтобы избежать стресса во время беременности. Это также позволит создать здоровый семейный образ жизни. Стоит заметить, что на здоровье ребенка влияет не только питание матери во время беременности и кормления грудью. Важен и рацион обоих родителей еще до зачатия малыша. Поэтому важно получить все необходимые нутриенты и витамины заблаговременно, чтобы обеспечить оптимальное развитие ребенка.
Почему важно принимать витамины при планировании беременности?
Содержание полезных элементов в продуктах питания за последние годы значительно снизилось. Это связано с усталостью почв, а также с тем, что продукты часто снимают с ранним сбором, чтобы сохранить их целостность во время транспортировки. В таких условиях нельзя полагаться на получение витаминов и микроэлементов из фруктов и овощей в нужном количестве. Особенно важно это для беременных женщин, которым требуется больше питательных веществ. Например, листовой салат больше не считается источником кальция, а магний можно получить из петрушки или укропа. Также, несмотря на то, что витамин A необходим для здоровья, его дефицит невозможно устранить только с помощью продуктов питания по данным ВОЗ. Получить суточную дозу магния, например, может потребоваться съесть до 14 бананов в день — это нереально. Кроме того, некоторые вещества в пище могут затруднять усвоение питательных веществ. В результате получается, что для того, чтобы организм получил необходимые дозы витаминов и минералов, необходимо потреблять большие объемы продуктов. Однако, такое количество съесть физически невозможно — отсюда и появляется рекомендация принимать витаминно-минеральные комплексы. Начинать их принимать желательно за 3 месяца до планируемой беременности.
Но не стоит злоупотреблять витаминами и принимать их горстями, так как переизбыток витаминов может нанести вред здоровью. Для беременных женщин и тех, кто планирует беременность, производят специальные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, которые адаптированы для подготовки к беременности и каждого ее триместра.
Перечень необходимых для будущей мамы витаминов и микроэлементов достаточно широк. В него входят витамины А, В1, В2, В6, С, D, E, фолиевая кислота, а также йод, железо, кальций, магний и цинк. В зависимости от результатов анализов, также может быть выявлена потребность в других важных питательных веществах. Учитывая это, следует остановиться на наиболее важных нутриентах, которые могут потребоваться при планировании беременности.
Перед тем, как принять решение о выборе поливитаминного комплекса, важно учесть несколько аспектов: состав препарата, дозировку всех входящих в него веществ, адекватность потребностям организма в особый период жизни, возможную сочетаемость веществ между собой, переносимость и наличие побочных эффектов, опыт применения и доступность средства. Стоит учитывать, что обычные витамины и минералы могут не подходить будущей маме из-за неодинаковых потребностей женского организма в период беременности, до и после нее.
Фолиевая кислота является одним из важных компонентов витаминных комплексов для планирующих и беременных женщин, так как она необходима для нормального функционирования половых клеток этой категории пациентов. Потребление фолиевой кислоты еще до зачатия значительно снижает риск развития пороков нервной трубки у плода. Кроме того, необходимо продолжать употреблять фолиевую кислоту в первом триместре, так как именно в этот период формируется центральная нервная система плода. Рекомендуемая доза дополнительного приема фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Однако такой компонент витаминов вряд ли будет единственным, необходимым для здоровья мамы и ребенка, что подтверждают исследования ВОЗ.
Йод - еще один немаловажный компонент для женщин при планировании беременности. Суточная норма – 0,2 мг. Такая доза необходима для правильной работы щитовидной железы, гормоны которой влияют на репродуктивную функцию и вынашивание беременности. Гормоны щитовидной железы также принимают участие во всех обменных процессах организма, включая энергетический обмен, а также в построении костно-мышечной системы и формировании нервной системы ребенка. Однако главное – гормоны щитовидной железы влияют на физическое и умственное развитие ребенка.
Уместно рассмотреть лютеин, который необходим для развития мозга и органов зрения ребенка. Поэтому он должен быть присутствовать в организме женщины в течение всего периода беременности. Если есть дефицит лютеина, может ухудшиться зрение у матери, а у ребенка может нарушиться формирование сетчатки глаза. Важно восполнить дефицит лютеина в первую очередь у планирующих беременность и беременных старше 30 лет, когда собственные запасы уже начинают истощаться. Следует помнить, что лютеин наиболее интенсивно расходуется в период лактации, так что продолжать принимать его в составе витаминных комплексов следует и после родов.
Витамин А участвует в формировании плаценты и выработке зрительных пигментов у плода. Содержится в большом количестве возможных источников, включая растительные и животные продукты: бобовые, тыква, морковь, яблоки, молочные продукты, говяжья печень. Суточная доза витамина А для женщин в период планирования беременности составляет 0,17 мг. Переизбыток этого витамина чреват пороками развития плода и самопроизвольными выкидышами, поэтому стоит обращать внимание на дозировки витамина А в специальных комплексах. Кроме того, осторожность должны проявлять люди, предрасположенные к аллергии.
Витамин D является одним из главных компонентов, влияющих на правильную работу женской репродуктивной системы и развитие костной системы плода. Источники витамина D – твердые сыры, яичный желток, сливочное масло, рыбий жир, икра. Для планирующих беременность суточная доза составляет 2,5 мкг витамина в сутки. Постоянное превышение этой дозы может привести к негативным последствиям.
Кроме того, необходимо помнить, что тепловая обработка продуктов питания влияет на содержание нутриентов в них. Например, вареные овощи и мясо содержат на 70-90% меньше фолиевой кислоты, чем определенное количество сырого продукта. Жареное мясо - на 95%. Вареные яйца содержат в два раза меньше фолиевой кислоты, чем сырые. Регулярное употребление алкоголя также истощает запасы нутри
Фото: freepik.com